[...] siłka w domu WL -- skos minus 6 x 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 3 x 3 x 122,5kg Wyciskanie z martwego 4 x 3 x 115kg rozpiętki 4 x 12 x 20kg Wyciskanie siedząc 4 x 7 x 65kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 15kg wiosło leżąc na ławie hantle 4 x 10 x 35kg górny do klaty ,wąsko podchwyt 4 x 10 x 50kg uginanie ramion ,łamana wąsko 5 x 10 x 30kg
PONIEDZIAŁEK -- trening w domowych warunkach 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 112,5kg 2 x 3 x 120kg 3 x 1 x 130kg hantle plus 4 x 6 x 35kg rozpiętki rozciągające 4 x 12 x 10kg Unoszenie ramion bok + arlekin 3 x 12 x 15kg + 3 x 12 x 15kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 25kg brzuch 4 x 25
[...] leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion hantle kilka serii + 4 x 12 x 15kg Brzuch maszyna 4 serie
[...] 1 min rest between rounds 3x devil press 5x squat 7x push press Cleany całkiem ciężkie na końcu ale wrzuciłam też trochę więcej niż rekomendacja. Skorzystałam bo wyjątkowo dobrze biodra się zachowywały :-P. Na kondycji kolega wziął dwa hantle, oryginalnie był jeden. Jestem koleżeńska więc cierpieliśmy przez jego głupi pomysł razem %-). Pozdrawiam
127 dzień Sobota Siemka waga rano pokazała 88.4kg (-1) Raport wysłany Teraz lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/12 15/15/13/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Deload 30/10 56kg12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w [...]
Rip - mam 2 treningi klatki w tygodniu - jeden sztanga, a drugi hantle. Generalnie miałabym tylko sztangę - nawet 2 razy w tygodniu, ale ostatnio boli mnie lewy łokieć jak ide wyżej niż 35kg ze sztangą. Więc tam robie to 35kg na maxa, a tutaj kombinuję... Cel jest jeden - wyciskać więcej, na spokojnie robić 40+kg - ale się nie zabić przy okazji:) [...]
[...] dodać. A tej szamy już tak mało nie ma, przy tak niskiej wadze więcej nie jadłem. Weszło kilka zmian w treningu, zamiast smitha poziomo poszedł skos w dół, i zamiast hammera hantle na dużym skosie, których nie robiłem już wieki. Mimo małych ciężarów czucie dużo lepsze niż ostatnio, więc tak zostanie. Barki i ręce już znacznie lepiej, tu pompa [...]
[...] z przodu 3x10 14kg 4. - Wyciskanie sztangi bardzo wąsko 3x10 75kg - Biceps sztanga nachwyt 3x10 30kg 5. - Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x10 - Unoszenie ramion w bok hantle 4x10 10 kg NIEDZIELA BIEGANIE ok. 10 km Jest tego trochę ale z góry dzięki za wszystkie porady i sugestie !!! Zmieniony przez - Teddyy w dniu 2021-09-14 22:46:07
[...] 4 x 8 x 100kg --ładnie weszło https://www.youtube.com/watch?v=tzUF178Myho WL stabilizacja -przyciąganie gryfu do klatki 6 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=gaQpIlDsKh0 Face Pull + unoszenie hantli przed siebie 3 x 20 x 17,5kg + 3 x 20 x 12,5kg Bicek hantle + prostowanie ramion 3 x 20 x 15kg + 3 x 20 x 35kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 70kg
[...] zaczeła się dyskusja w głowie sama ze sobą, żeby jeszcze raz podejść - na przesłmanie strachu po tych rolkach z poprzednich 2 treningów. I bardzo ładnie poszło. Próbowałam hantle 14kg zarzucić, ale lewa reka strajkowała. Muszę poczekać na jakiś przypływ siły, albo jakiegoś znajomego: ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami [...]
[...] + dla zdrowia Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, hantle + obciążenie Dieta : zero wyliczyłem następująco: kalorie: 3003 białko: 180g = 720kcal węglowodany: 383g = 1532,25 kcal tłuszcze: przyjąłem 25% z diety, czyli 83,5g = [...]